不负春光去健身
青海新闻网·青海新闻客户端讯
春天万物复苏，气温日渐上升，在这个健身锻炼的黄金季节，等待了一个冬天的人们开始纷纷到户外运动健身，舒畅身心。
骑行踏春正当时
随着气温回暖，无论在城市街头，还是在青海湖等旅游胜地，骑行爱好者也渐渐多了起来，董青林也开始谋划新一年的春季骑行计划。“上中学的时候就喜欢骑行，一直把这个爱好保持到了大学毕业。青海湖、成都、西安等地都骑行过。”董青林说。骑车对于24岁的董青林来说，已经成为日常生活中至关重要的一部分。
青海省自行车队领队张小龙告诉记者，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静力性工作，两腿多为动力性工作。因此，血液流动时，下肢的供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。在运动时心跳往往比平时增加2倍至3倍，所以长期锻炼可使心肌更为发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，呼吸功能提高。
此外，骑行时周期性的有氧运动可使锻炼者消耗较多的热量，起到显著的减肥效果。通常每周骑行三次至四次，可以使人保持良好的身材。同时，自行车骑行对人体的内脏器官也有很大的益处，并可使髋、膝、踝等关节，以及颈、背、腹、腰等部位的肌肉、韧带等也得到相应的锻炼。
忙趁春风放纸鸢
春天来了，眼下无论是工作日还是周末，省城中心广场上，每天都会看到头发花白的老人和天真烂漫的儿童，拉着风筝线，放飞快乐。
放风筝是一项含美术、工艺、科技、体育、健身、休闲娱乐为一体的活动。西宁市民东元祯就是风筝爱好者。他说，放风筝不仅强身健体，还可以放松心情。“过几天互助要举办一场风筝比赛，我打算去看看，不仅能娱乐身心，还能看到更多新奇的风筝。”东元祯说。
在放风筝时，由于人们要长时间抬头仰望，这时就可以把僵硬的颈部肌肉放松。同时，由于放风筝时需要收线、放线，还会带动手臂、肩部肌肉的运动，从而有效缓解肩周等部位的肌肉、关节问题。再有，放风筝时可以使人放松精神，使长期处于紧张状态的大脑皮层和脑血管得到放松和休息，因此对神经衰弱及失眠能起到缓解作用。同时，放风筝需极目远眺，对调节视力、消除眼肌疲劳、改善近视也有较好的疗效，是非常适合在春季开展的健身活动。
春天，正是放风筝的大好时机，伴着和煦的春风，高放的风筝让心情也跟着放飞，实在是一件美事。但是要提醒大家，放风筝时不妨戴一副手套，避免收放线的时候受伤。
不负春光跑步忙
“捂”了一冬天的王金伟已制订了跑步计划。54岁的王金伟从2010年开始跑步，起初他的目的很简单，就是为了锻炼身体。王金伟说，长年从事医务工作，又疏于锻炼，他的身体开始走下坡路，于是他下定决心锻炼身体。坚持跑了一段时间后，王金伟希望能够找到一些志同道合的朋友一起跑步，不仅可以互相鼓励、互相帮助，还能互相督促。
王金伟提醒跑步爱好者，青海的早春时节早晚温度仍旧很低，很多时候和冬季差不多，但由于日照时间长等外部环境的变化，让人心理上放松了对寒冷的防御，尤其在白天温度稍高时往往会不自觉地减少衣物。而春天又是感冒等流行病易发期，所以稍不注意就会生病。春季天气由冷向暖变化，人体肌肉、关节等黏滞性强，跑步前必须做好充分准备活动，以免肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。
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找到适合自己的运动项目
提起健身，你最先想到的运动是什么？
可能是广场舞，只需要一块场地一套音响，有无舞蹈基础的人都可以一起跳；可能是跑步，在公园的健步道上，用脚步丈量身边的风景；可能是在健身房“举铁”，用肌肉的酸痛记录身材的变化；也可能是小区的一场篮球赛，在大汗淋漓中释放生活的压力。
对于健身，每个人都有自己的选择。除了选择自己擅长的运动项目，也有不少人尝试学习此前不会的技能。比如，游泳馆里经常可以见到趴在浮板上的初学者，一到暑假，泳池更是挤满了来练习的孩子。
和跑步、打球等其他运动项目一样，坚持游泳对保持身体健康、塑造良好身材很有帮助。而且，游泳有很强的实用性，它不仅是一种运动方式，更被视作一种生存技能。学游泳不仅是为了强身健体，也是为了掌握一种新技能，进入一个全新的领域。
在学习的过程中，每个人的状况都不一样，所以学游泳可以参考别人的经验，但不必在意别人的进度。有的人下过两三次水就能游得有模有样；有的人在水里泡了半个小时也不敢动一下。实际上，游泳不仅是手、腿和呼吸之间的配合，也是一场心理的博弈。想要学会游泳，首先要克服的就是对水的恐惧，建立安全感。只有和水熟悉了，成为朋友，才能自由自在地游来游去。如果学得慢，也无需着急，更不要因此自我怀疑就打起退堂鼓，把注意力放在自己的动作上，纠正错误的习惯，巩固正确的练习，争取每次游完都能有一点进步。
不光是学游泳，学习任何一项新的运动技能，都不仅是锻炼身体、挑战全新技能的过程，也是消除恐惧、战胜挫败感的过程。如今，越来越多的人开始尝试攀岩、登山、网球等各种运动。但在学习的时候，还要始终绷紧安全这根弦，做好热身准备工作。有条件的，最好能跟着专业教练学习，不仅能保障安全，还能提高动作的准确性。哪怕是看似简单的跑步，如果姿势方法不正确，也很容易造成身体伤害。
当前，健身的选择也越来越多样。当进入一个全新的运动领域时，在安全的前提下找到适合自己的方法，才能在锻炼过程中享受运动的快乐，得到身心的满足。
