关注心理健康 别让心灵患上“感冒”
身体感冒了，我们会吃药打针、对症治疗，但你知道心灵也会“感冒”吗？随着现代生活竞争压力的增大，很多人都处在心理亚健康状态，“压力山大”已成为常态，越来越多的人开始关注心理健康问题。
“心灵感冒”不容忽视的痛
就读于我省某高校的大三女生张苹(化名)出生于农村家庭，从小学习刻苦，成绩优秀，被老师和父母寄予很大的希望。考上大学后，她读的是法律专业，父母为此非常自豪，认为她今后一定能够找到一份满意的工作，为全家人争光，张苹本人也对自己的未来充满希望。可是在一个多月前，学校选拔一批学生到省外几所有名的律师事务所去实习，对自己信心满满的张苹却落选了。这次的落选对她的打击特别大，她甚至担心毕业后会找不到工作，给父母丢脸。每每想到这个，她就会紧张、焦虑、食欲下降，上床后久久不能入睡，时间久了，学习效率也下降了，甚至连正常的学业都有可能无法完成……
今年38岁的王勤(化名)在西宁市一所中学当老师。之前她在一所基层中学教书，工作认真负责，颇得领导欣赏。可是到新的工作单位工作一个多月后，因为工作失误，被领导狠狠批评了一顿，还在大会上被不点名地批评了几次。这让王勤心里觉得十分压抑，她觉得自己很无能。现在一回到家，她就有想哭的感觉，晚上总因为这些事失眠。但是她实在不知道该用什么办法解脱……
今年37岁的安丽(化名)是西宁市一家合资公司的会计，结婚14年，儿子13岁。和丈夫结婚头几年，夫妻感情尚好。随着孩子的出生、长大，生活更加忙碌，家里家外都需要安丽操持。而丈夫在家里依赖性强，干什么也不着急，夫妻出现矛盾就闷闷不语，或者以朋友聚会、单位加班等理由不回家。这让安丽的脾气变得越来越急躁。现在，一看到别的夫妻同进同出，安丽的心情就更加难过，常常哭肿双眼，出现食欲下降、睡眠不好、兴趣减少的情况，虽然还能坚持工作，但工作效率明显下降，她非常痛苦自卑，甚至向丈夫提出了离婚……
今年65岁的刘伯家住西宁市海湖新区，最近他感到非常心烦和失落。给儿子打电话叫他回来一起吃顿饭，可儿子正在做一项研究，根本抽不出身，刘伯也不好勉强。虽说现在身体还算硬朗，但想想老伴去世了，儿子又不常回家，不禁悲伤不已，觉得活着没有意思……
过去人们认为，只要没有病就是健康。可许多人从身体上看确实没有疾病，但他们却活得很不愉快，恶劣的心境常常使他们无法正常地生活、工作和学习。现如今，世界卫生组织对健康概念也给予了更严格的定义——没有疾病的身体、以愉快为主的心理状态和能够承担自己的角色责任的行为能力。如果一个人虽然身体没有疾病，但整天忧心忡忡、睡不着觉等，并因此而不能正常地工作、学习和生活，就说明他(她)患上了“心灵感冒”。刘苹、王勤、安丽、刘伯的经历就是“心灵感冒”的个案。
“心灵感冒”应及时诊治
什么是“心灵感冒”？
“‘心灵感冒’患者常常感觉矛盾和挫折，情绪波动大，易消极、焦虑，并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪，表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸等。”省第三人民医院心理科主任刘桂兰告诉记者。
现代人的生活在物质上越来越丰富了，可精神上的压力却越来越大。升学、择偶、求职、晋升、挣钱等问题，让很多人心理上不堪重负，因此不难理解为什么继保健食品热、健美减肥热之后，越来越多的人开始关注心理健康问题。
记者在采访中了解到，省第三人民医院心理咨询中心成立之初，社会上大部分人都持不理解的态度，觉得那是精神病患者才去的地方。可是从2010年起，许多人都开始主动打电话咨询或者直接上门约诊，光今年上半年，就完成心理咨询1094人次。
哪些人易患上“心灵感冒”？
省心理咨询研究中心主任祁乐平告诉记者，目前“心灵感冒”高发的主要是青少年、职场人群、女性和老年人。
对独生子女教育不当造成的后遗症、角色转换与适应障碍、交际困难造成心理压力、家庭及外界环境的不利影响、情感困惑和危机等，使青少年在心理方面存在“发育不全”的现象，而他们并不懂得该如何去化解。
有话没处诉说，有时间没事可干，这样的老人很容易感到孤独、精神寂寞、觉得生活没意思。尤其是在生病或出意外时，由于得不到子女的照顾，会因此产生被遗弃的心理，或感到孤苦伶仃而自悲、自怜等。
女性由于体内激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化，是感染“心灵感冒”的高危人群，有很大一部分是情感问题所致。
至于职场人群，社会常常把他们叫做“白骨精”，从事的职业压力较大，休闲时间少。“人际关系因为工作关系而比较疏远，没有情感支持，内心成了不断膨胀的气球，很容易在外力增加的情况下‘崩溃爆炸’”。祁乐平这样解释。
有人感叹：“人在心情不好时，什么事都干不好。”却不知大多心理亚健康状态是可以通过治疗得到改善的。对于心理负担本来就很沉重的“心灵感冒”患者来说，他们能否认同走进心理卫生服务机构很关键。
在采访中，刘桂兰说：“‘心灵感冒’是可以治愈的，更是可以预防的。可怕的是不能正确认识它、不能及时治疗它，讳疾忌医或是病急乱投医，都是不可取的。”
近年来，我省启动了一系列心理卫生服务项目，加强心理卫生服务，使更多“心灵感冒”患者能获得更加便捷的心理卫生服务。其中在加强心理卫生专科建设，重点培养人才方面，年年选派省第三人民医院心理科医务人员参加“精神科医师心理治疗规范化培训”、国家心理援助热线项目等培训，使医务人员的心理治疗技术水平全面提高，能力素质得到全面提升，医疗质量明显提高。
为方便群众就医，省第三人民医院心理咨询中心全面实行预约心理咨询与治疗，利用心理热线、短信及到现场进行预约；开通24小时心理热线咨询服务，方便基层群众心理健康咨询、用药就医咨询和危机干预；实行无假日门诊，方便学生利用休息日咨询治疗；开设专家特需门诊，解决专科疑难病症；与基层卫生部门合作，走进学校、社区、机关等地，关注妇女、儿童、老年人、职业人群等重点人群的心理问题；进行入户调查，心理评估，建立档案，心理辅导，对弱势群体提供心理服务。
针对普通人群，省心理咨询研究中心加大心理健康教育和宣传力度，建立常态化的心理评估、心理干预和社会救助工作机制，制定了社会各类人群心理指导方案和措施。
“人每时每刻都存在心理活动，都在思想，既可通过喜、怒、哀、乐的情绪表现出来，也能用身体的症状表现出来。一般人出现焦虑、抑郁、恐惧等情绪，只要持续时间短，不影响正常生活和社会功能，都属于正常情绪反应，如果持续时间超过两周，社会功能明显受到影响，就要考虑是不是患上了‘心灵感冒’。”
刘桂兰介绍，“当发现自己患上了‘心灵感冒’，一定要选择正规、有资质的组织机构或心理咨询师寻求帮助。”
生活不止是眼前的苟且，还有诗和远方—— “心灵感冒”者如果能得到及时而有效的帮助，会发现生活依然很美好。
【链接】
家门口的“贴心医生”
“有病就找咱们的‘贴心医生’！”
这是西宁市城北区马坊社区居民的口头禅。虽然只是简单的一句话，但对于社区卫生服务中心医师汪丽玲来说，她觉得这是群众给予她的最高嘉奖。
1994年，汪丽玲从青海医学院毕业分配到马坊社区卫生服务中心。社区卫生室简陋的工作环境和条件，让这位刚出校门的大学生感到失落。但随着对工作的慢慢熟悉，每天管理住院患者、上门诊、值班，汪丽玲很快适应了基层医生的岗位。
在基层医院，医生身兼数职，工作琐碎而辛苦。汪丽玲在工作之余，把更多的精力放在了解掌握社区居民的健康状况，建立居民健康档案，进行慢性病筛查工作上。她常常利用休息日，走访居民家中，和他们拉家常，掌握他们身体健康状况，尤其对高血压、糖尿病等慢性病患者，她更为关注。
杨成林是一名高血压、糖尿病患者。患病多年，每天都要吃降压药、注射胰岛素、反复测血糖，这让他心情很不好。再加上老伴有病，孩子们又不在身边，杨成林觉得人活着真是一点意思都没有。了解到这种情况后，汪丽玲经常到他家进行慢病随访，给他测血压，耐心讲解糖尿病、高血压的自我保健知识。让他认识到，高血压、糖尿病只是慢性病，经过锻炼、饮食控制，加上药物治疗，患者可以和正常人一样生活。在汪丽玲的贴心治疗下，杨成林的病情逐渐好转，血压和血糖逐渐平稳，心情也好了起来。
社区居民刁其英患冠心病多年，她老伴患有脑梗塞，常年需要人照顾，孩子们又都不在身边，对于这样的患者，汪丽玲平时就格外关注他们，告诉他们若有身体不适，随时给她打电话。有一天，汪丽玲接到刁大妈打来的电话，说她感觉胸闷气憋。汪丽玲立马放下手中的活赶到刁大妈家中，经过初步诊断，是心绞痛发作。当时刁大妈的子女都不在家，去医院很不方便。汪丽玲就给她服用了速效救心丸，然后在邻居的帮助下送到区卫生服务中心，及时进行治疗。等刁大妈的子女赶到时，大妈的病情已经缓解，“要不是有汪大夫，我恐怕都没命了！”事情已经过去好几年了，可是一提起这事儿，刁大妈现在都感动得泪流不止。
多年的社区卫生工作让汪丽玲深深体会到，社区医生所关注的不仅仅是社区居民的身体健康，更要关注他们每一个人，每一个家庭。“面对居民们信任的目光，我付出再多也心甘情愿。”
马坊社区居住的多半是老年人，慢性病患者比较多。汪丽玲再忙也不会忘记定期给他们打电话询问血压、血糖。她的电话24小时不关机，每次接到电话，从不会嫌麻烦推诿。社区有些退休老职工经济条件不好，由于患慢性病需要长期服药治疗，汪丽玲就会根据他们的病情，选择经济实惠的药品，不开大处方。大家都说，汪医生开的药，又便宜又有效。
基层医生虽然身处基层，但更需要掌握全面的医疗知识。汪丽玲一刻也没放松对专业知识的学习和探索，她在工作中不断学习医学新知识、新技术和新疗法，并积极参加各类医疗知识和技能大赛，积累经验。在2010年《首届西宁市职工职业技能大赛卫生系统岗位大赛》中取得了双人心肺复苏“技术能手”奖，并被授予女职工“建功立业标兵”荣誉称号；2010年代表西宁市城北区中医院内科参加《城北区医疗系统技能大赛》获得二等奖。为了不耽误工作，她主动放弃节假日和夜班休息时间，到大医院学习新技术，解决了周边患者往返大医院检查的劳苦，而且为临床医疗工作提供了可靠的诊断依据。
在不了解的人眼里，社区医生很不起眼，但对社区居民来说，已经成了生活中不可缺少的一部分。汪丽玲就像一株普通的树，扎根在社区，为社区老百姓的生活撑起一方庇护。
如何自我预防“心灵感冒”
本期话题：“心灵感冒”已不再是一个的陌生的词汇，焦虑、愤怒、抑郁、失眠、记忆力减退，甚至神经性疼痛等问题正日益困扰着人们。“感冒”是小疾，但如果不重视，也会转变成大问题，所以多加注意和预防是必要的。
本期嘉宾：省第三人民医院心理科、心理咨询中心主任、主任医师刘桂兰
世界卫生组织认为，健康是“身体、精神及社会生活都处于和谐安好的状态”。可见，健康不单是身体没病，更要身心和谐。与人的生理系统一样，人的心理系统也容易出现各种问题，环境的变化、情绪的起伏、生理的病痛等，都可能让人们的心理染上“感冒”。
要预防和消除“心灵感冒”，就要在工作与日常生活中，培养心理保健习惯，审视情绪体验，疏导不良情绪。善于顾及他人的需求，同时也要善于正确妥善地表达自己的需求，也可以通过健身、社交等，保持轻松快乐的情绪体验。
要学会面对现实、接受现实，并主动地去适应现实，而不是一味地逃避现实；要调整好心态，对于无法得到的东西不过于贪求，争取在社会规范允许范围内满足自己的各种需求；要对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的非份期望与要求，并切合实际地制定自己的生活目标和理想；要学会接受他人、善与人处，做到为他人和集体所接受，能与他人相互沟通和交往，人际关系协调和谐。
要学会给不良的情绪寻找出路，进行表达。天气好的时候，多参加一些户外活动，晒晒太阳；郁闷、不开心的时候，多找朋友聊聊天，将困惑的事情倾诉出来；业余生活越丰富，表达渠道越多，越容易表达情绪。要注意休息，保持良好的精神状态，这样处理起事情来更得心应手。一旦出现负面情绪，不要恐慌，可以吃巧克力等自己喜欢的零食缓解焦虑情绪，也可以通过运动等自己习惯的解压方式放松心情，但不可过度沉溺和依赖。
最后，要直面“心灵感冒”，要认识到出现心理问题是正常的，既不要不理睬，也不要过度紧张。坦然面对，寻求帮助，是恢复心理健康的最佳途径。如出现严重问题，应及时求助专业心理机构。
