毕业班的同学，制胜锦囊请收好

　　青海新闻网·大美青海客户端讯 春回大地，万物复苏。告别网课时代的孩子们已经结束了上学期的学习，如何让这学期的时间发挥更多的价值，怎么才能在冲刺阶段从容应战？西海全媒体记者采访了青海湟川中学高三年级组多位教师，同时连线了西宁市教育科学研究院心理健康与家庭教育中心副主任鲍华梅，为毕业年级的同学们支招，送给同学们一份制胜锦囊。

　　这是一场知识和身心健康的平衡战

　　高考已经进入倒计时，师生、家长都已进入“备战”模式。青海湟川中学高三年级组老师建议：高三的冲刺不仅是一场知识的竞赛，更是一场身体健康与心理健康的平衡战。同学们不仅仅需要关注成绩与知识，也需要关注自己的学习生活。良好的心理状态和有效的学习方法可以让学生在高三冲刺阶段事半功倍。

　　作为高三学生，建议同学们要保证身体健康，定期适当运动，同时保证充足睡眠，要优化学习方法和提高学习效率，注重错题整理，定期复刷错题，对自己遗漏的知识点进行回顾整合，巩固夯实基础知识，合理安排复习的重点，把握学习难点。

　　为保证心理健康，建议同学们在遇到心理压力和焦虑问题的时候，及时向家长、老师及同学寻求帮助，学校也设有专业的心理咨询室，可以为同学们排忧解难，及时调整心理状态。同时，老师也要关注学生的精神状态，在发现异常的时候，及时为学生疏导。

　　备考方面，处在高三的学生会面对大量考试，建议以平常心面对每一次考试，以平和的心态对待考试成绩和错题，从中查漏补缺，弥补自己的不足，更好地完成下一个目标。同时，同学们也可以及时向班主任和任课老师寻求帮助，分析自己卷子和生活中出现的问题和不足，以更加精准地为自己未来的学习制定更加详尽的计划。

　　校内校外齐发力 迎接收获毕业季

　　春季学期如约而至，经过假期生活的休整，部分中小学生可能会沉迷假期生活无法自拔，可能出现心烦意乱的情绪，甚至还会焦虑、抗拒和失眠。鲍华梅列出详细清单，帮西宁市的中小学生们度过开学适应阶段。

　　第一招，“热爱掌”。“热爱可抵岁月漫长”，中小学生可以从即将到来的校园生活中寻找积极面，找到能让自己愉悦和高兴的点，比如可以和小伙伴一起相约打球、玩耍，讨论感兴趣的话题，分享音乐，因为开心产生的多巴胺会很快让你对即将到来的生活产生热情。

　　第二招，“作息拳”。假期昼伏夜出的中小学生，从现在开始，要早睡早起，调整生物钟，增加运动时间，将目光从电视剧中抽离出来，减少对电子产品的使用，一点点努力靠近正常作息，合理地规划好休息、学习时间，一周左右生物钟就可以调整成“学习模式”。

　　第三招，“计划腿”。“凡事预则立，不预则废”，根据经验及基础，合理制定学习计划，将本学期要达到的学习目标，学习任务及学习习惯改善一一列举，可以细化到每周，并督促自己完成学习计划，给自己设置小的奖励来激励自己，获得成就感。

　　第四招，“辅助功”。面临新学期，中小学生有紧张和焦虑心理，是正常情况，此时作为家长，要做好辅助工作。理解孩子，从他们的角度看问题，不要给孩子施加压力，给孩子时间去适应新变化，千万不要斥责孩子的焦虑情绪。主动和孩子交朋友，询问他们的内心感受，倾听他们的想法。和孩子一起参加户外活动，帮助孩子从电子产品的桎梏中走出来。鼓励和协助孩子制定学习计划。同时，还可以制定家庭学习计划和时间管理计划等，帮助孩子树立信心，消除紧张焦虑情绪，创造出和孩子一起学习、共同成长的家庭氛围。