冬季长跑 跑出健康

　　青海新闻网讯  长跑是锻炼学生心肺功能和耐力比较有效、安全的方式，可以促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐发展。寒冷的冬季，阳光体育冬季长跑活动在各个学校开展得如火如荼，每天一跑成了学校冬季的日常活动项目。

　　学生：从“要我练”到“我要练”

　　在西宁市西关街小学，每天清晨时分，操场都会成为学生们欢乐的海洋。

　　入冬以来，西关街小学二年级至六年级学生和老师，每天8时同步开展晨跑锻炼活动。随着太阳缓缓升起，师生们在操场上整齐列队，随着校园广播中的口令，在老师带领下跑步十五分钟。

　　在学校校长童永菊看来，通过冬季长跑可以使学生的情绪乐观、心情舒畅。在寒冷的天气中坚持长跑，有助于培养孩子们的意志品质。而且，长跑可以保护心脏，保持良好的血液循环。再有，冬季长跑可以有效地改善人体的神经系统，避免大脑紧张过度、消除疲劳，起到提高学习效率和记忆力的作用。通过坚持冬季长跑，学校各年级学生的体质监测均处于很好的水平。不少学生还会在课间操后自己加练长跑，一改之前的要我练为现在的我要练，每天的体育锻炼已然成为学生们学习生活中的必修课。

　　家长：助力孩子成长

　　许多家长都支持学校在课余时间对学生加强体育锻炼，尤其是冬天进行长跑活动，他们认为这不仅锻炼了孩子的身体，也帮助他们在与寒冷的斗争中得到心灵上的成长。

　　三年级的王慧欣所在学校开展冬季长跑活动有三年了，通常都是在大课间时，组织各个班级到操场上有序跑动，400米的操场，低年级的跑两圈，高年级的跑三圈。一开始王慧欣并不适应，两圈跑下来都有些勉强，在学校要求下，坚持了一段时间以后，跑两圈渐渐轻松起来。王慧欣父亲说：“刚开始她跟我抱怨不想跑，我只让她坚持一周后再说，结果一周后再没听过她抱怨。”王慧欣父亲认为，现在的小孩过于娇气，应该在体育锻炼中得到磨炼，冬季长跑就是很好的锻炼。在冬天这个容易犯懒的季节督促他们积极上进，养成吃苦耐劳的品质，培养坚韧不拔的意志。

　　同样是家有中学生并对长跑持支持态度的胡辉东认为，运动使人美丽健康，朝气蓬勃，运动还培养坚韧的个性，运动可以克服抑郁，使人心理更健康，这么多的好处有什么理由不支持孩子去做呢？“作为家长，我们不仅自己积极参加体育锻炼，而且应该鼓励孩子积极参加长跑锻炼，坚持下去，几年后就会看到明显的成效。孩子不能只养在温室里，体育锻炼可以让他们变得更坚强。”

　　专家：长跑需要注意的事项

　　冬季长跑不但对场地和天气环境要求很低，而且对提高身体素质非常有帮助。省体科所所长马福海告诉记者，冬季长跑可以改善学生的身体条件，比如心肺功能，因为冬天的空气相对于春夏在氧气含量上会低一些，所以会促进血液的供氧，而且对肌肉力量和骨骼生长也有很好的提高。不仅如此，冬季长跑还能增强身体抗寒能力，提高大脑皮层的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体更加灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境。

　　长跑不仅对身体有好处，还对人的心理也有很大的帮助，然而，冬季长跑和其他运动一样，也有一些注意事项，但是很多学生和老师经常忽视。冬天与春夏不同，因为天气冷所以保暖是首要的，特别是要注意贴身的衣服，要避免传统的棉质，多选择速干材质的衣服。现在很多人都会注意在跑步的时候戴手套，脸部的保暖也非常重要，还要坚持跑前的热身和跑后的放松运动，这对所有运动都很重要。