走出来的健康人生

　　青海新闻网讯 在健身爱好者的眼里，寒冷的天气从来不会成为他们停止锻炼的理由。周建邦就是这样一个人，每天19时30分，总能看见他在人行道上健步走的身影。

　　2010年，拿到体检报告的周建邦吓了一跳：血脂超标，中度脂肪肝，转氨酶高，身体发出的警告让他开始走上锻炼之路。如今，他对于健身颇有心得。

　　一开始，周建邦每天在小区里走一小时，逐渐适应后，他开始走出小区，每天走3万多步。“每天晚上吃过晚饭之后，我就到人行道上走，开发区这边人少车也少，还是很适合锻炼。”周建邦说。

　　如今“每天走一万步”的提法非常流行，周建邦却觉得这只是一个口号，如果做不到也不必强求，“每个人的身体状况不同，步数、强度也不必相同。一般人每天锻炼可以化整为零，能站不坐，能走不站，集中一个时间段，走6000步足够。量不是最重要的，最难得的是要坚持下去。”周建邦说，走习惯了之后，每天不出去都觉得不舒服。他连续徒步的最长时间是500多天，没有一天耽误。

　　周建邦说，健步走时，选择一款适合户外运动的鞋子是非常重要的。选鞋时注意护踝、足弓、鞋垫是否有包围等细节，如果是到郊外进行徒步，建议选择一双户外徒步鞋；如果道路比较平坦，建议选择慢跑鞋。

　　健步走手杖不是必需品，但他认为确实是很重要的辅助工具，可以起到防护、助力、提高运动效果等功能，比普通走路更加能锻炼全身的肌肉，在同等运动时间、速度等情况下，可以提高百分之二十的运动量。所以他健步走时习惯带上手杖，还有运动计步器。

　　现在，健步走已经成为周建邦的生活方式之一，他不再为保持纪录而努力，而是只要有时间就会去走。现在，西宁很多地方都修了健身步道，他推荐大家都可以去走走。“现在无论年轻人还是中老年人，都有健身的想法，但是没有落实到行动上，我觉得走路就是最易行、效果也非常好的锻炼方式。”周建邦说。

　　无论健步走还是其他健身方式，坚持一定时间，或一个阶段后，容易产生疲劳甚至厌烦的情绪，周建邦说这很正常。“人都是有惰性的，要想坚持下去，就给自己定好指标，约上一两个朋友，一起锻炼，体会分享和影响的快乐，相信这样就能坚持下去。”

　　锻炼几年后，周建邦又去做了一次体检，这次的结果如他所料，不仅脂肪肝消失了，体重也大大下降，腿部肌肉力量明显增强，整个人充满了活力。