夜深人静 健身不打烊

　　青海新闻网讯夜深人静，当很多人已经入睡或准备睡觉时，西宁市民杨成海正在一家24小时营业的健身房里挥汗如雨。

　　杨成海在一家通信公司上班，因工作原因，每天都在21点之后下班。通常下班后他并不会直接回家，而是直奔小区附近的24小时健身房，这已经成为杨成海的习惯。随着城市生活节奏越来越快，未来夜间健身的人将会越来越多。

　　“我每天都是窝在办公室里面对着电脑，一坐就是8个小时，下了班自然要运动运动，放松一下。”杨成海说，以往传统健身房21时就关门了，像我们这样的都没有地方健身。现在24小时健身房非常方便，晚上人也没有那么多，很清静。而且这些新兴的健身房按月缴费，想去就去，不愿意练了就停卡，非常划算。夜间健身对于奔忙在大城市的人们来说，越来越习以为常了。人们对于健身的多元需求，让24小时健身房逐渐有了市场和人气。在北京、上海等一线城市，24小时健身房也是越开越多，品牌种类繁多。目前，西宁也有多家小规模的24小时健身工作室。

　　记者从城西区一家24小时健身工作室了解到，凌晨时段平均每个门店有10人左右健身。他们中以居住在附近的白领和服务行业人员居多，平均健身时间为一小时左右，主要是以使用跑步机和力量器械为主。

　　健身工作室负责人告诉记者，夜间健身者对于私教同样也有需求，目前他们最晚的私教服务一直到凌晨2时。关于夜间健身时段的服务内容和形式，他们还在观察与研究中，如果人数达到一定基数，不排除增加一些创新的形式与内容。

　　然而夜间健身打破的是23时前就应入睡的中医理论中的“黄金规律”，对于夜间健身者来说这样的做法是否科学？

　　记者查阅了国家体育总局发布的《全民健身指南》，其中提倡每周进行两到三次具有一定强度的运动，而且在15时至17时这个时间段为宜。《全民健身指南》认为到晚上临睡觉时让身体慢慢恢复平静，而此时再做高强度运动会导致生物节律紊乱。

　　对于夜间健身是否合适，许多健身教练认为，只要合理掌握强度，就可以继续夜间健身。对于现代人而言，生活工作都比较忙碌，白天专门找时间健身很难实现。“其实只要适合自己的时间，就是健身的好时机，如果刻意追求所谓最佳时段，反而难以坚持，很难实现健身效果。”西宁市一家健身俱乐部教练表示。

　　冬天运动好处多

　　冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“冬练三九，夏练三伏。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康

　　强化呼吸系统

　　经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。

　　增强抵抗力

　　体育锻炼大多在室外进行，人体受到冷空气的刺激，造血机能也会发生变化，血液中的红白细胞、血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。

　　让人更加灵敏

　　长期呆在有空调或暖气的室内，会使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而运动中的身体，由于大脑皮质层兴奋性增强，使体温调节中枢的能力明显提高，有利于灵敏、准确地调节体温，身体感应能力明显增强。而且冬季锻炼还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用。

　　有助骨骼生长

　　冬季体育锻炼，接受阳光的照射，阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤、衣服上的病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育，尤其对正在长身体的中学生来说更为重要。据调查，经常参加体育运动的人比不参加体育运动的人身高要高4至8厘米。

　　这些运动最适宜

　　冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10到15分钟。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动。

　　跳绳：跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众喜爱的健身运动。跳绳的花样众多，有简单的有复杂的，特别适合冬季的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。

　　散步：散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气，则是运动过量了，必须调整。散步时要抬头挺胸，微微收腹收臀，双肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。

　　滑雪：冬天最必不可少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受的同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以锻炼全身，对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强，减掉多余的脂肪。

　　慢跑：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，稍微剧烈的运动就会容易拉伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。

　　瑜伽：既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈运动，那么咱们就转到室内做一些舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择。瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排出体内毒素，柔韧身体。