夜跑以为遇抢劫，“危险”竟是一只野鸡

最近女教师夜跑遭遇不测的新闻让不少跑友感到震惊。随着越来越多的网友加入，夜跑成为一种风尚。记者采访一批南京的跑友，谈谈他们在夜跑中遇到的趣闻，也说说他们对夜跑的安全主张。

南京跑友最爱的跑步地点

小调查

1、玄武湖，许多网友选择这里，还有人专门开车或者坐车去

2、家或公司附近的江边、景点、湖边等，比如板桥的居民爱去莲花湖

3、小区里，不少小区内部环境较好，甚至还有塑胶跑道

4、健身房或者体育馆之类的专业场馆

5、附近学校的操场

奇遇篇

夜跑巧遇野鸡，还跟野兔赛跑

33岁的公务员方先生家住奥体新城，每天晚上出来跑步已经是他坚持了多年的一个习惯。说起跑步见闻，他还真有过有趣的经历。

方先生告诉记者，自己一般喜欢在奥体中心的外围跑环线，虽然最近几年河西大开发，但有的道路两边的树木和草坪很茂盛，植被比较丰富，还颇有野趣。“有一次我跑着跑着，突然听到草丛里传来哗哗的声音，当时心里一惊，怀疑是有人抢劫什么的，后来等了一等，又没声音了，跑过去一看发现，原来是一只野鸡。”

据他介绍，后来不止一次在奥体一带见到野生动物。见到过一只灰白色的野兔，刚开始以为是一个塑料袋，后来走近一看，发现是只兔子。其实一般灰兔比较多见，但是带些白毛的野兔并不常见。每次遇到小动物，他通常是跑过去PK一番速度，但无奈小动物们动作太敏捷了，还从未抓到过。方先生说，自己曾经跟跑友们交流，他们还在附近见到过刺猬什么的，至于猫狗之类的动物，更是经常遇到。

安全提示：尽量不要去一些较为偏僻和人烟稀少的郊区跑步，不仅容易遇到抢劫或者其他人为的伤害行为，有些季节还容易遇到被流浪狗咬伤或者遭遇蛇和毒虫子等危险。

英勇篇

偶遇“跳湖人”，一不小心见义勇为了

市民佑先生家住玄武湖边，每天晚上围着湖跑步是他的兴趣所在。“主要锻炼身体，把啤酒肚给跑掉。”今年40岁的他已经坚持跑步多年，在这个过程中，他还意外的见义勇为过一次。

“那是几年前了，我跑步累了，就慢慢走，走着走着就听到旁边一个年轻女子在打电话，感觉她情绪很激动，我就特别留意了下。结果走着走着，突然听到她大声说，我就跳给你看，然后她突然把手机一扔，纵身跳进了玄武湖里。”佑先生说，自己当时也没想什么，反正会游泳嘛，就跳了下去，因为天黑有点看不清楚，在水里找了半天，最后把她救了上来。好在得救及时，年轻女子并没有生命危险，到了岸上以后，显得有点羞愧，说了些感谢的话后，就匆匆走了。

安全提示：如今去玄武湖进行环湖跑的跑友非常多，有的还是开车或者坐车前往的。有跑友就表示，环玄武湖在火车站那一段人多而且杂，自己曾经看到过有民工和女跑友吵架的，提醒大家小心。

缘分篇

都是邻居不认识，跑步结识成好友

28岁的小朱是个宅女，住在城东一个小区里，因为是和人合租，所以虽然在这里住了五年，但她并不认识任何邻居，但今年春天却因为跑步结识了几个好朋友。

说起跑步的初衷，小朱告诉记者，“当初还真没有多想，主要是公司体检，说我尿酸高，医生嘱咐要多运动，我就找了个最简单的项目。”因为家附近有个学校，小朱经常晚上七八点钟去学校的操场跑步。“这边的操场晚上人很多，都是住在附近的邻居。”最开始小朱也都是一个人跑，有一天跑着跑着脚突然抽筋，一个踉跄坐在了地上，跑在她后面的一个姑娘就热心地上前来询问要不要帮忙，两人闲聊发现好巧，竟是住在上下楼的邻居。

“后来她告诉我，小区有个QQ群，群里有一些邻居会约着一起来跑步，就喊我也参加。”小朱告诉记者，加入团体的好处就是有人督促，互相鼓励。群里有些资深跑友，还会做一些基础辅导，大家也会团购服装设备什么的。“除了约着一起跑步，群里还会搞一些聚会。”小朱不好意思地告诉记者，自己现在的男朋友就是在聚会上认识的。现在两人也经常一起跑步，还参加过半马比赛呢！

安全提示：现在很多约跑软件和APP，也有跑友会网上邀约陌生人一起跑步，有伴的跑步虽然多了一些趣味和社交的性质，但是在跑友的甄选上还要千万小心，不要轻易会见陌生人，以防不测。

竞争篇

遇到逞强跑友，暗中PK是常态

有很多人喜欢在夜跑中寻找竞争伙伴。有两年多夜跑经历的傅先生告诉记者，自己就经常遇到有陌生人在跑步的途中跟他PK。

“有一次我跑着跑着发现有个中学生模样的人在跟我较劲，一直跟我齐头并进。后来跑到3公里左右，他跑不动了，过来跟我说，大哥我们停一会吧！我自然头也不回地说，小朋友，保持节奏，坚持就是胜利，然后暗地里加快了脚步。”傅先生说，这样的PK也让跑步多了几分成就感。

安全提示：尽量跑熟悉的路线，根据自己当天的状态调整速度和长度，不要和别人较劲，也不要和自己较劲，以免身体吃不消，出现伤害。

夜跑注意事项

1、要循序渐进

运动要循序渐进、量力而行，切勿突然过量。刚开始跑的人最好每天控制在30分钟左右，适时增加，如果有基础疾病，应咨询过医生后再考虑是否采用夜跑这种锻炼方式。长跑、下蹲、引体向上等运动后会出现肌肉的异常酸痛，夜跑如果伴有小便变少，颜色变深，身体浮肿等症状，很可能是比较严重的横纹肌溶解症，要立即去医院。

2、晚饭不能不吃，也不能吃的太饱

每天坚持夜跑的人，一定要避免不吃饭就去跑步的情况，避免发生低血糖。但晚饭也不能吃的太饱，最好7分饱，食物最好以清淡的蔬菜、鱼类为主，避免给肠胃造成很大的负担。如果实在没时间吃饭，又想马上去跑步，那就补充点高热量的食物，比如巧克力。

3、做好热身运动

夜跑之前一定要做热身运动。走上几步，压压腿，拉伸身体，让身体渐渐进入运动状态，然后小跑几步后再正式跑。结束后也不能马上坐下来，要稍微走上一段来个缓冲，做做整理运动。

4、选择合适的场地

学校的运动场、公园这些车流量少、空气好的地点是最合适的。如果客观条件不允许，一些人不多的沿江大道或者小马路也不错。重要的是夜跑的线路必须是你熟悉的。

5、着装鲜艳，注意安全

夜跑着装一定要鲜艳。这样不仅可以提升自己的心情指数，也可以让路人和小车司机觉察到你，增加安全系数。

6、时间控制在1小时以内

一周跑三至四次，跑步的强度不宜太激烈，最好是慢跑，整个过程控制在一小时以内，以微微出汗为标准。否则身体过于疲惫或亢奋，反而不易入睡。老年人最好不要选择在入睡前跑步。

7、运动后，注意补水

运动会让人体不断流汗，水分丢失较多，可以小口喝些汤类补充水分。如果觉得饿，可以吃一些热量低又容易消化的食物再入睡，比如鸡蛋、酸奶、水果等。大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。

8、身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取“3秒1呼吸”的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。