如何应对长假出行疲劳

　　十一长假，不少人会选择出门旅游放松一下疲惫的身心，但几天下来会感到体力透支，如疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪，这就是所谓的“长假疲劳”。为此，我们邀请了西宁市第一医疗集团总院全科培训中心主治医生岳俊乔为大家介绍几种消除疲劳的方法。

　　 旅途易出现慢性疲劳

　　现代人工作压力大，心理负荷多，外出旅行，换一种环境和心境，是调节身心健康的方法之一。

　　但长期旅行，因为周围天气、环境的不停变换和细节问题的层出不穷，更加容易在旅途中出现慢性疲劳和压力过大的心理问题，在旅行结束的时候，这种心理问题会达到峰值，需要花费更长的时间来调整心情。岳俊乔医生说，人的身体就如一部十分精密复杂的机器，各个系统、脏器之间互相依存，互相制约，功能互补才能使人体的各种机能处于平衡状态而维持正常的生理活动。当人体过度劳累时，人体的应激调节能力下降，不能很好地调节机体，会出现眼睛酸涩、头部晕眩疼痛、健忘症加深，身体各个器官的功能也会跟着减弱，特别是肠胃功能紊乱，可能会出现口臭现象、没办法集中精力、控制不了情绪容易发怒、咽喉肿痛等。

　　疲劳不是特异症状，很多疾病都可引起疲劳，不同疾病引起不同程度的疲劳，有些疾病表现更明显，有时可作为就诊的首发症状。

　　 疲劳的表现形式不一样

　　乘坐火车出行，如果坐车保持一个姿势时间久了会觉得很累，精神上也会觉得疲惫，平时我们在走路的时候，肌肉群交替紧张，循环休息，血液循环畅通，但坐车时，一些肌肉一直处于紧张状态，所以会感觉很累。坐火车容易累还与火车环境、拥挤度、心情、自身的身体状况等因素有关。如果所坐车次的火车环境差，对乘客的心情会有直接的影响，再加上拥挤，心情会更加糟糕，在这种状况下持续几个或十几个小时自然会觉得很累。

　　自驾游也是很多人选择的出行方式，但长期开车在路上，上厕所不方便，经常憋尿，容易引起前列腺炎、前列腺增生。经常开车由于长期保持一种姿势，还容易出现颈椎病、腰椎病、痔疮等。长时间跑高速，容易出现疲劳驾驶。乘飞机时间相对较短，旅行不会那么累，但是身体必须迅速适应更高的高度，虽然机舱内的压力会让身体更容易适应海拔的变化，但是长时间飞行也会有脱水的问题。

　　一般情况下，机舱内的空气比地面空气干燥15%，这容易导致乘客脱水。在飞行中经历的所有噪音、颤抖、翻滚和振动都不是人体的自然运动。身体不断地试图稳定自己，这些都会导致疲劳，从表面上看只是坐在座位上，实际上在长途飞行后非常疲劳。

　　 缓解疲劳有妙招

　　对于乘坐火车长途旅行的人，可以选择维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素来缓解压力，它们对缓解疲劳十分有效；合理地调节观念，减少心理负担，尽量放松，适当地做一些伸展运动，尽量减少在火车上睡觉，不然会越睡越乏力。在火车上要注意饮食，不要吃太多过冷的食物，以免引起肠道不适，可以吃些巧克力或喝点咖啡，有助于提神。通常情况下，眼睛疲劳也不容忽视，适当性地揉揉眼、眨眨眼，可以疏通经络，缓解眼部疲劳。

　　对于生活不规律的群体，尽量不建议选择开车，即使开车出游，也要保持三餐规律，不要长久坐在原来位置，改变同一种驾驶姿势，通过调整座椅，可以避免疲倦犯困，连续开车3个小时就要休息一下，休息间隙做一些眼部保健活动，如转动眼球、用手按摩眼眶四周。可以在车上放一些无糖的口香糖，开车无聊的时候就嚼一嚼，这样让口腔保持运动，也能有效防止疲倦，有倦意的时候，可以用湿巾擦拭脸部。同时如果出现头痛、头晕、颈部不适、腰痛、便血等症状时，及时去医院。

　　坐飞机出行，要做好充分的休息，不要认为在飞机上有大把的时间可以睡觉，其实在飞机上并不能得到真正的休息。出发前建议提前调整好饮食结构，以清淡为主，不要暴饮暴食。长途飞行可以选择高碳水化合物的东西吃。橙子富含维生素C，特别适合缓解烦躁。

　　除了富含维生素C的食品外，还可选择核桃，同样有缓解压力减少疲劳的效果。高空气压低，身体水分蒸发速度加快，人体缺水会产生一系列不良反应。飞行之前不妨喝些水，而后在飞机上每两个小时都要适当补充一次水分。虽然机舱内空间比较狭小，但可以小范围地活动一下，伸伸手、甩甩脖子等可以缓解疲劳。

　　长途旅行结束后，很多人感觉到很疲乏，不愿意去上班，如何调整自己的状态尽快进入工作中呢？岳俊乔医生建议，可以看一些励志的书，消除旅行后的的懒惰，跳出舒适圈，进入正常的工作当中去。规划工作，充分地安排时间，和同事们在一起，自己的状态会根据周边人的不同而发生变化，慢慢地进入正轨。