小腿抽筋=缺钙？错！

　　小腿抽筋，在医学上叫做“肌肉痉挛”，是一种肌肉自发的强制性收缩。据西宁市第一人民医院神经内科副主任医师刘莲花介绍，肌肉痉挛最常见发生在小腿和脚趾，尤其是半夜抽筋时，往往能把人痛醒，很长时间不能缓解，影响睡眠质量。

　　 小王二十多岁，平时喜欢蜷缩着腿睡觉。一天夜里，突然小腿痉挛、僵硬、不能弯曲，让她疼痛难忍。家人觉得这是缺钙造成的。对此，刘莲花认为，小王表现出的症状，就是小腿抽筋。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要的作用。当血液中的钙离子浓度降低，肌肉、神经容易兴奋而使小腿抽筋。但是，缺钙只是导致小腿抽筋的原因之一。

　　导致小腿抽筋的其他原因

　　受冷刺激。冬天的夜里温度比较低，睡觉时如果将腿脚露到被子外面，会因为寒冷使小腿肌肉收缩，从而引起小腿抽筋。

　　睡姿不对。长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿的部分肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　疲劳过度。疲劳会让局部酸性代谢产物堆积，如走路时间过长，使下肢过度疲劳，产生大量乳酸代谢产物，致使乳酸堆积，造成肌肉痉挛。

　　出汗过多。运动量大，出汗多，体内液体和电解质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　剧烈运动。在剧烈运动时，全身处于紧张状态，局部乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，也会引起小腿肌肉痉挛。

　　患某些病或吃某种药。由于局部组织血液循环障碍，导致组织缺氧及代谢产物蓄积所致的不宁腿综合征。常见于中老年人，男性多于女性。还有，小腿抽筋发作频繁的话，可能与血管病有关。服用利尿剂的患者，也会诱发小腿抽筋。

　　小腿抽筋这样缓解

　　刘莲花说，首先，最佳对策是轻而缓慢得拉伸紧绷的肌肉或用双手按摩小腿肚子；其次，使用电热毯或热水泡脚。温热可以让腿部和足部放松肌肉；然后，按摩穴位，可用手指按压膝后凹陷处中心点的委中穴和位于小腿外侧的足三里穴；最后，热敷，可把热毛巾或热水袋敷于小腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。若是小腿频繁抽筋，可通过针灸和理疗来处理。

　　教你六招防抽筋

　　除了适当补充复合维生素D的钙片和晒太阳外，刘莲花建议，第一，注意保暖。不要让小腿肌肉受寒；第二，调整睡姿。尽量不要长时间仰卧或俯卧，并且不要把被子裹得太紧，这样可以避免小腿肌肉因长时间放松导致的肌肉挛缩；第三，补充维生素E。多吃猕猴桃、菠菜、杏仁等；第四，适当锻炼。活动前要先热身，增强肌肉收缩能力；第五，穿鞋讲究。日常要选择穿舒适的鞋子，平足特别容易发生腿抽筋；第六，喝淡盐水。临睡前，喝一杯淡盐水，可以防止体内电解质失调引起小腿抽筋。