秋冬运动小贴士

　　青海新闻网讯 生命在于运动，秋冬时节的户外运动，也有一些“宜”和“忌”，提醒你一定要注意！

　　1.做好准备，防止拉伤

　　对于任何一项运动来说，准备活动都是必须的，很多人是出门就开始跑，一点儿放松关节和韧带的活动都没有，这是比较危险的。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低。神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常生活，锻炼反而成了一种伤害。

　　2.注意拉伸防止运动过度

　　秋冬季节运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。大量的长时间运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

　　3.及时补水，防止干燥

　　秋冬气候干燥，温度也降低不少，人体内容易积一些燥热，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　4.注意衣着，防止感冒

　　锻炼时一般出汗较多，稍不注意就会受凉感冒。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室内外温差太大，身体不适应而着凉感冒。