饭后百步走 不能说走就走

　　 “饭后百步走，一辈子不进药铺。”青海省著名民俗专家朱世奎先生说，普通人吃完饭不要马上走，过半小时后散步，能预防疾病。对此，青海省中医院主任医师、全国名老中医邓尔禄认为，“饭后百步走”需注意时间、环境和季节气候，方能达到养生保健的功效。

　　中医理论认为，脾主运化，脾主四肢，运动四肢就是运脾。据邓尔禄介绍，“饭后百步走”，主要是为了帮助消化食物。饭后一般指的是早、中、晚饭后，但因为现在的人吃过早、中饭都要忙着上班，没有闲暇时间，所以晚饭后，才会散散步。百步也不是说只走一百步。晚饭吃个七八成饱，然后休息30分钟左右，再慢走或散步，身体微微出汗即可。

　　A 饭后应该这样走

　　不要剧烈运动，邓尔禄说，胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应，如果运动量过大，会增加肌肉组织的血液循环，影响营养物质的吸收。行走的时候，有三个需要注意的方面。首先，要注意时间。饭后慢走或散步的时间控制在半个小时左右就好。其次，要选择环境。选择空气新鲜、光线亮和绿化好的地方，如河道边、公园等，这些地方的负氧离子含量高，比较适合慢走或散步；最后，心情要舒畅。身心要放松，以休闲的方式去慢走或散步。

　　B 久坐族、胖人饭后走走更健康

　　其实人人都应该饭后百步走，邓尔禄说，尤其是久坐不动、日常活动量少和体型肥胖的人，更应该“饭后百步走”。这些人吃过晚饭后慢走或散步，能促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，控制体重。

　　C 胃下垂患者不宜行

　　很多人吃过晚饭，都会兴致勃勃地去散步消食，但有几种人需要注意。邓尔禄说，第一，患有胃下垂的人。这类人在吃饱饭的情况下走路，会加重胃的负担，很容易引起或加重胃下垂；第二，年高体弱、抵抗力差的人。这类人因为消化功能本来就比较差，饭后大量食物集中在胃肠内，需要较多的血液来帮助消化，如果马上“百步走”，会使一部分血液向下肢肌肉输送，从而影响食物的消化吸收；第三，患有心脏病的人。这类人晚饭后“百步走”，会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，易出现头昏、眼花和肢麻等症状。

　　D 秋冬时，顺应时令避寒邪

　　中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。动能生阳，静能养阴。邓尔禄说，春夏草木发芽，万物生长，应该多活动。

　　入秋阳气开始减弱，阴气开始萌生，应该收敛精气。冬天生机潜伏、万物蛰藏，白天时间慢慢变短，夜晚时间渐渐变长，应躲避寒邪，避免阳气受到扰动，过度伤阴，所以秋冬吃过晚饭要随着天气的变化慢走或散步，天气不冷，可以适当走走。走的时候，可以揉肚、拍肩和拍腿，这些方法能促进气血流通、疏通经络和解除疲劳。