“高考加油站”公益活动：考生很焦虑专家开良方

　　青海新闻网讯 5月27日上午，西海都市报社党支部和省城七一路西社区党委联办了“高考加油站”第三场活动，西宁市心理咨询协会理事、国家三级心理咨询师程灿及青黛健康服务有限公司全科中医师、高级营养师马霖泉为八十多名考生和家长开出化解考前焦虑的良方。

　　焦虑一：精神不集中

　　很快就要高考了，考生小迪心里越来越烦，感觉有很多事情要做，可又没那么多时间，力不从心，静不下心来，没有办法集中精力学习。活动现场，小迪的妈妈也很焦虑，怕孩子的这种情绪影响高考。

　　程灿说，小迪现在首先要做的一件事就是静下心来，不要总是想怎么面对考试或者是怎么掌握学习内容，而是应该想想未来要做些什么，给自己设定一个可以实现的目标。复习完功课，可以听听音乐放松心情。

　　焦虑二：疲惫

　　“孩子每天在家复习到晚上12点，睡一会儿后，凌晨4点起来又继续复习，就这样，他还担心考试会考不好。”家长何女士说，她的孩子最近非常疲惫，晚上复习到很晚，白天没有精神。

　　“当孩子出现这种情况时，家长要帮助孩子调整。晚间复习，考生的肝脏会受到影响，而且白天上课对考生很重要。”程灿对这位家长讲道，凌晨孩子起床复习，是处在疲劳状态，效率低，而且直接影响白天的课程。这段时间要调整状态，平衡学习和休息时间，以饱满的精神进入冲刺阶段。

　　焦虑三：关怀过度

　　“从今天开始，我打算请假，陪孩子一起复习。”家长贾女士这几天打算跟单位请十几天假，她觉得孩子面临高考，她应该全力做好后勤保障工作，给孩子创造一个良好的复习环境。

　　听到贾女士的说法，程灿老师连连摇头，“这种做法无形中又给孩子施加了一层压力，让他感到如果考不好，就对不起父母，因为父母为自己付出太多了。”程灿说，这段时间家长做到适度关怀即可，不要关怀过度，更不要专门请假在家陪孩子复习。应该多跟孩子有情感上的交流，让孩子感觉到父母永远都是坚强后盾，不要让孩子觉得高考是全家人唯一的大事。

　　焦虑四：考试时紧张

　　“在一次模拟考试中我晕倒过一次，真担心高考时也会出现这样的情况。”考生阳阳说。“如果进入考场时发现特别紧张，可以先深呼吸三次，然后做一些放松按摩操。”程灿老师说，家长在饮食上也要注意，不要顿顿大鱼大肉，平时清淡饮食。

　　□延伸阅读□

　　在“高考加油站”第三场活动中，为了帮助考生减轻心理压力，程灿老师为家长和考生们介绍了几种迅速减压、放松的方法。下面请考生、家长准备，开始做操。

　　★改善记忆：耳部按摩操

　　第一步：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以；

　　第二步：闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵，拇指在后，食指在前；

　　第三步：自耳朵上部向下部来回轻轻揉捏约10分钟。

　　★放松心情：腹式呼吸放松操

　　第一步：背部挺直紧贴椅背，膝盖立起，全身放松，双手轻放在腹上，闭上眼睛；

　　第二步：吸气，用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止；

　　第三步：屏气；

　　第四步：吐气，吐气时稍微将嘴噘起，慢慢将体内的气全部吐出，感觉到肚子慢慢凹下去。每天至少做3次以上。

　　★清醒头脑：鸣天鼓操

　　第一步：胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛；

　　第二步：用双手掌心紧紧按住两个耳孔；

　　第三步：用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。这个动作主要针对头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。

　　考前营养食谱

　　□家长：孩子食欲不太好，但我又担心孩子吃太饱了，这是不是也会影响考试呢？

　　▲马霖泉：要让孩子吃饱。天气逐渐热起来了，考生学习紧张食欲会降低，此时，家长应该选择孩子平常爱吃的食物，变换花样做可口一些。一定要让孩子吃饱，否则能量不足，会使孩子在学习、考试时反应迟钝。

　　□家长：孩子复习时难免会开“夜车”，为孩子准备夜宵时，应该做些什么样的食物？

　　▲马霖泉：为考生准备夜宵时，要做一些易于消化、热量适中的食物，如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，这些食物有助恢复精力和体力。看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝脏、红枣、白菜等富含维生素A的食物。

　　□家长：孩子可以靠喝咖啡来提神吗？

　　▲马霖泉：咖啡含有一定的咖啡因，有提神的作用。但不要喝特别浓的咖啡，适量喝一点是可以的。晚饭后建议不要喝咖啡，因为到一定的时间，考生还是要正常睡觉的，喝咖啡会兴奋神经。

　　□家长：吃些什么东西可以帮助孩子提高记忆力？

　　▲马霖泉：复习考试期间可多选鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食物，这些食物不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。还可以多吃些鱼、芝麻、花生、木耳等，有助于记忆力的提高。