高考在即 放平心态 轻松应考

　　 视野

　　又到一年高考时。这是一场牵动无数人心和家庭，引来万众瞩目的一场考试。宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来。十二年寒窗苦读，莘莘学子们即将怀揣着美好的梦想，走入考场去圆梦。

　　即将到来的高考，对于每一位考生都会带来一定的压力，有压力就会带来心理上的紧张感。这个阶段部分心理素质较好的考生，有可能会自觉地把这种压力转化成动力，而一些心理素质比较差的考生则会产生焦虑不安、紧张失眠的心理表现，影响学习效果和考场发挥。在学习准备比较充足的情况下，良好的心态就成了高考取胜的重要法宝。

　　 1、保持一颗平常心坦然面对

　　保持一颗平常心，坦然面对即将到来的考试，这是成功的基础。青海师范大学教育学院心理学副教授侯广彦说，要适度平静，保持平常心态。广大考生现在要做的是尽量按照自己的计划，做好眼前的复习。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。高考只是一次比较大一点的检测考试而已。保持平常心，坦然面对即将到来的考试。

　　每天都对自己说，“我行，我一定行” 。用自己鼓励自己的方式，始终保持昂扬的斗志，积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。相信自己的努力终会有成果。对于自己的缺点和不足不要过多自我责备。每个人都有自己的优势和不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。考前睡得着是好事，但因为紧张而夜不能寐也是常有的，要坦然对待。

　　以怎样的心态对待复习与考试，对身心进入最佳状态关系很大。要给自己设定适当的心理预期目标，以平常心对待考试，充分发挥出自己的正常水平就是胜利。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　适度的交流也能减缓压力。同学间适度交流，进行感情沟通，是十分重要的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、老师、朋友进行适度的交流。

　　持续的疲劳战往往无助于学习的进步，最多只能给脆弱的自己一些“心理安慰”。考前要注意劳逸结合，学会放松。考生可以选择一些户外运动，例如散步、慢跑等非剧烈的有氧运动，来促进身体血液循环，提高大脑的反应能力；或者听一些舒缓的音乐，使处于疲惫状态的大脑得以及时的休息和恢复，提高复习的效率，但不要边听音乐边学习。

　　 2、科学作息以饱满的精神状态迎考

　　离校到高考前这段时间同样也很关键。侯广彦建议，学生离校回家后要科学作息，保证充足的睡眠，以饱满的精神状态迎接高考。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间进行题海战术是得不偿失的。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要彻底放松一周，停止复习，这也会适得其反。因此这段时间里，可以在头脑中有意识地对所学知识进行回顾性的总结，以查漏补缺。

　　适度的运动也是释放压力的一个良方。运动后的大汗淋淋会让人有一种酣畅淋漓的释放的感觉，这既能提高学习效率，又能保证考试时有一个健康的身体和清醒的大脑。

　　在复习之余也可帮着父母做做家务或与父母相伴外出散散步，既能与父母谈心沟通，又能达到减缓压力放松心情的目的。

　　 3、面对孩子家长关心要适度

　　“家里安静的太可怕了，爸妈走路都蹑手蹑脚的。以前家里很欢乐的，自打备考以来，我家就失去了以前的欢笑声，他们跟我说的最多的话就是，你是我们的希望，马上高考了，你一定要用心好好复习……他们的脸上就俩字——紧张，弄得我更紧张，老跟他们吵架。我真的快疯了，家里太压抑了。”高三学生小静倾诉道。

　　高考既是考学生，也是考家长。高考，是一个家庭中很重大的一件事情，所以当高考来临时，家长也是压力很大。在如此的压力下，家长也很容易表现出焦虑等紧张情绪，进而又把这种紧张表现为对孩子的“过度关心”，同时也把紧张情绪传染给了孩子。孩子备考期间，家长也需要减压。作为家长又该如何调整心态和孩子一起面对高考呢?

　　侯广彦说，家长首先需要做的是对自己有个清晰的定位，在面对高考这一问题上，家长只应该起到辅助作用，切忌喧宾夺主，避免加重孩子的焦虑感。也不要把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子高考这一件事上，要用自己的积极情绪去带动孩子的积极体验，只有自己放轻松了，才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪，让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。要对孩子有足够的信心，相信孩子有一定的解决问题的能力，没必要事事过问，否则，会引起孩子的反感，加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好，至于具体要做哪些题目、看哪本书，家长大可不必盯得太死。在学习方面，家长可以帮助孩子收集一些复习资料。

　　同时，侯广彦还强调，家长在与孩子沟通时，要以心平气和的态度去交流，倾听孩子的需要，了解孩子真实的想法。运用一些心理暗示去关注和鼓励孩子，让他们以充足的自信和良好的心态去面对高考就可以。不要说类似“好好考，不要紧张，考不好也没有关系”、“再坚持一下，好好把试考完，你和爸妈都解放了”等话，因为这些话只会增加孩子的心理负担。而妈妈的一个拥抱、爸爸拍拍孩子的肩膀等等这些肢体语言也能够表达父母对孩子的爱。

　　面对高考，家长的关心要适度，监督也要有分寸，保持一颗平常心和孩子一起面对考试。（张晓英 赵静）

　　 校园

　　 学生压力山大学校出招减压

　　“加油，加油……”阵阵呐喊助威声在西宁市第十四中学的校园里此起彼伏。

　　这是十四中在进行第四次模拟考的前一天，为高三学生举办的一场小型趣味运动会。在这短短的运动会时间里，同学们暂时卸下了身上的包袱：繁重的学业压力、父母的期望以及自己对高考的担忧。

　　拔河、排球比赛，运动会的内容虽少但却取得了极为良好的效果。老师们对这场运动会也是赞不绝口：用一天的放松换来了四周学生们刻苦的努力和拼搏，值！

　　高考已进入倒计时,不少学生深感“鸭梨山大”，出现焦躁、失眠、高度紧张等现象，面对学生的这些“高考恐惧症”,学校出“花招”给学生减压，让他们能保持平常心,从容备考。

　　十四中在积极做好高三学生复习备考的同时，采取了多种“减压”方式，帮助学生释放紧张情绪，以平和、乐观心态迎接高考。

　　专题心理减压课：从心理学的角度给学生解答“考试恐慌症”的缘由，提出克制这种症状的方法。“减压课”得到了广大学生和家长的认可，也适当的缓解和减轻了学生的考前压力。

　　一周两次体育课：一场篮球比赛、恣意的在橡胶跑道上奔跑，抑或绿茵场上小憩……让紧张的大脑稍作休息，再投入紧张的学习，劳逸结合往往事半功倍。体育课，看似平常，作用却非同寻常。十四中老师介绍说：“到了高三后期，由于课业负担加重，许多副课都纷纷给高考科目让了步，但唯独体育课雷打不动，我们会一直坚持上到学生离校。”

　　高考辅导讲座：这是十四中一项常抓不懈的常规工作。每年学校都会组织优秀教师对高三考生做专题辅导讲座。通过对知识的系统梳理，高考试题的分析等提高了考生对考试的信心，缓解了考前的压力。

　　在西宁市第二中学的心理咨询室里一位高三女学生坐在沙发上，低着头，双手不停地摆弄着衣角，低垂着眼帘缓缓得向心理辅导老师说：“眼看高考在即，压力越来越大，上课听不进去，下课也不能集中精力做作业，学习根本进入不了状态，感觉没有目标，很混乱……”

　　自己的期待过高，父母的期望过大，没有喘息的学习……二中的心理辅导教师黄婷列出了最近自己在做心理辅导时遇到的最多的问题。

　　二中的心理咨询室，随着高考的临近“人气”越来越旺，许多学生主动走进情绪宣泄室发泄压抑的情绪，或者找心理辅导老师一吐内心的郁闷。

　　二中充分发挥音乐放松室、情绪宣泄室等功能室的作用在毕业班开展心理辅导。通过访谈和问卷调查的方式，了解学生当前的心理状况和急需解决的心理困惑并确定辅导主题。以团体心理辅导为主要形式对学生进行考前心理辅导，帮助高三学生降低心理焦虑程度，缓解压力。

　　面对繁重的学习任务、频繁的测验和家长的殷切期望以及自己对于未来的不确定和期望，高三学生面临的压力很大。在这个特殊时期，青海湟川中学以学习方法辅导和情绪管理辅导为核心主题对高三学生进行心理健康辅导，给学生减压。心理辅导教师提供课程主题，而具体的上课主题和时间则由班主任根据本班需要自行选择。

　　在每学期初，学构会对高三学生的心理健康状态及现阶段的问题进行调查，并建立心理档案，时时关注。通过对所得数据的分析，找出需要个别辅导的学生进行个别辅导，对共性问题进行团体辅导。同时，为给学生提供更多的心理辅导，心理咨询室每天中午13:00至14:00，下午17:30至18:40面向全体学生开放，提供一对一的辅导。当学生遇到学习生活中无法解决的问题时，可提前预约前来咨询。

　　除了学习方法和情绪管理的辅导，学校注重激发学生的内在动机和潜力，通过生涯教育在缓解学生因未来不确定性带来的压力的同时，让学生意识到现在的学习和未来发展的关系，激发学生的内部动机。帮助学生看到自己的潜能，提高自信，使高三学生以一种积极乐观的心态面对高考。（张晓英 赵静）

　　 言论

　　  高考，笑承生命之“重”

　　作家柳青曾经说过：“人生的道路虽然漫长,但紧要处常常只有几步,特别是当人年轻的时候。”处在这样一个重要的人生十字路口，高考的重要性不言而喻。然而，在这样一个价值多元的社会里，人才的选择和成长并非仅仅依赖高考。高考于我们，更多的是一种生活的经历和对人生的历练，是一种对生命价值的感悟与体验。它给了我们一次机会，让我们的人生多了一次选择与成长的机会。我们要正确看待高考的重要性，笑承高考之“重”。

　　高中时代的生活忙碌而充实。临近高考，即使老师不谈，家长不说，那份“望子成龙、望女成凤”的希望也从未改变。“考前老师与学生的心灵对话、家长对孩子生活的无微不至的照顾……”这些贴心的举动在温暖考生的同时，又成为了考生心头无形的负担。我们相信，考生们都是懂得感恩的，他们不仅仅担心自己的前程，而更担忧无法面对那一张张关切的面孔。有些家长甚至为了实现“十年寒窗无人问、一举成名天下知”，把全部希望寄托在考生的大考上，特别是在临近高考时，往往还会时时陪读，学习之外的事情处处全包，生怕耽误了考生复习；过度关爱，生怕考生受了委屈。结果，这反而使得考生做事放不开手脚内心压力骤增。而平常的生活、常态的学习、愉悦的心情、自我的调试，这些才是考生真正需要的东西。希望家长及老师们给予适度的关爱与帮助，将考前这段重要的日子简单化、平时化、轻松化。

　　高考的确重要，作为被关爱的考生，我们要理解和感激身边的人们对自己的关心和付出。看一看，家里的人最近是不是很早就关掉电视，安静地走进卧室？闻一闻，饭桌上是不是都是自己爱吃的饭菜，而且开始讲究营养均衡搭配？想一想，老师的谈话是不是思索再三，连语气也温和了很多？微小的变化蕴含着满满的爱。考生们，尽情享受这种幸福吧，无需思虑太多，我们已经拥有就是最好的。

　　文凭在当今社会这所大学里不过是一张火车票，不论是卧铺票、坐票、还是站票，火车到站后，我们的目的地都是一样。那时候我们才发现：社会只关心你的德行和能力，而不管你是躺着来的，坐着来的，还是站着来的。可见，高考的结果就是你“抢”了一张火车票。如果如愿以偿，你就拿着这张票去乘车；如果大失所望，那就重新购票吧。无论你买了什么票，不管你在“大学”的旅途中是躺着、坐着抑或站着，都无需担心，你去的地方，一定会带给你意想不到的惊喜。你会遇见一些相互友爱的人，你会遇到一些值得倾注心血的事，你会成为你想成为的、那个最好的自己！高考的迷人之处，可能未必如愿以偿，甚至可能阴差阳错，但我们要相信：命运始终是掌握在自己之手。我们要正确看待高考这件事，调整好自己考前的状态，笑承生命之“重”！（张晓英 赵静）